DIE 5 HERZFREQUENZZONEN
Personen im gleichen Alter erreichen je nach Leistungsniveau unterschiedlich hohe Herzfrequenzen. Ist man bereits sportlich aktiv, erreicht man meist niedrigere Werte. Das ist darauf zurückzuführen, dass sich das Herz-Kreislaufsystem auf das regelmäßige Training eingestellt hat.
Dennoch ist es möglich, dass die Herzfrequenz je nach körperlichem Befinden und anderen Faktoren täglich variiert. Daher ist es empfehlenswert die Herzfrequenz stets zu kontrollieren.
Für die Ermittlung Ihrer eignen maximalen Herzfrequenz nutzen Sie eine der folgenden Tabellen.
MÄNNER
220 - Alter = max. Herzfrequenz
FRAUEN
226 - Alter = max. Herzfrequenz
BEISPIEL
Mann, 40 Jahre
220 - 40 = 180 max. Herzfrequenz
Regenerationspuls von 90 bis 108
Fettverbrennungspuls von 108 bis 126
Ausdauertrainingspuls von 126 bis 144